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sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Salada de fruta.

 

A Salada de Frutas é uma ótima fonte de vitaminas e sais minerais. A banana é a fruta mais consumida no mundo, sendo um alimento energético, rico em carboidratos. Já o mamão constitui um excelente alimento, pois é rico em Cálcio, Fósforo, Ferro, Sódio e Potássio, que produzem energia e ajudam a manter o equilíbrio interno do organismo. A laranja é muito conhecida por ser rica em vitamina C, entretanto, muitos outros benefícios ainda são proporcionados por esta fruta, como o fortalecimento da estrutura óssea. Com quantidades razoáveis de Cálcio, Fósforo e Ferro, o melão atua como calmante. A maça, que é uma fruta das regiões temperadas, além de saborosa, contém vitaminas B1, B2, Niacina e sais minerais como Fósforo e Ferro. (fonte)

Fui preparar minha salada de frutas hoje, resolvi tirar uma foto e fico tão bacana que vou postar. Mas primeiro o que eu coloquei nessa salada?fruta

  • 1 Pera
  • 1 Maçã
  • 1 Banana
  • 250g de Morango
  • 1 Bergamota
  • 1 Laranja
  • 2 Kiwi
  • 1/2 Mamão
  • 1 Ameixa

Rendimento: 6 Copos

Calorias: Total 560 // Porção: 93

 

 

E amanhã inicia o meu desafio ^^

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Simplicidade


Resolvi falar sobre simplicidade na R.A  porque muita gente acha que para que sua R.A seja boa, vai ter que passar horas procurando coisas para comer, fazer receitas mirabolantes, trocar tudo que come e NÃO È ISSO.
bacalhau-arroz-feijaoVeja só meu caso, minha R.A é extremamente simples, como o normal mesmo até pq não tenho como comer um monte de coisa (diferente) que geralmente é mais caro e mais difícil de achar e tal, e funciona porque muito da comida do nosso dia a dia é muito saudável e gostosa.
Arroz e Feijão a base do cardápio no Brasil é bastante saudável e pode se fazer sem óleo!! Riquíssimos em nutrientes, podem ser consumidos separadamente, de diversas maneiras, mas quando consumidos juntos, tornam-se uma combinação perfeita.
O arroz possui várias vitaminas do complexo B, carboidratos, cálcio, folheto e ferro o feijão, por sua vez, é um alimento rico em proteína vegetal, também sendo fonte de ferro, vitaminas do complexo B e demais minerais fundamentais para o bom funcionamento do organismo.
A combinação desses dois alimentos é perfeita, pois se completam. Além de fornecerem diversos nutrientes, os aminoácidos que faltam em um alimento podem ser encontrados no outro.
Por exemplo: o arroz é pobre no aminoácido lisina, que por sua vez é encontrado em abundância no feijão, já o aminoácido metionina é pobre no feijão, mas existe abundância no arroz, por este motivo que eles se completam, tornando-se um par perfeito.
Junto com o arroz e o feijão temos a saladinha não é? e ae temos coisas muito simples também gente, tomate, cebola, alface, pepino, brócolis, cenoura e beterraba…tudo muito fácil de se achar e fácil de preparar!
E a carne??
Bom a carne é ainda mais fácil escolha a que te agrada uma magra de preferencia, de prioridade as brancas como frango e peixe mas se gosta muito da vermelha sem problemas como a vermelha! de 100 a 150 gramas no almoço e jantar.
Outros alimentos muito saudáveis e de fácil acesso:
Maçã, Pera, Laranja, Bergamota, Pão integral, Requeijão Light, Margarina Becel, Iogurtes Light, Queijos brancos e muitos outros.
È isso ae! Muito fácil você organizar uma alimentação bacana sem gastar mais do que o normal e sem muita frescura.

terça-feira, 20 de setembro de 2011

20 de setembro feriado no RS e cardápio… lol

 

laçadorPara àqueles que desconhecem, explicamos:  em 20 de setembro de 1835 os farrapos (a expressão farrapo denominava os revoltosos separatistas sul rio-grandense) marcham sobre Porto Alegre, tomando o poder da cidade.
Também conhecida como Revolução Farroupilha, a Guerra dos Farrapos foi um conflito regional contrário ao Governo Imperial brasileiro e com caráter republicano. Ocorreu na província de São Pedro do Rio Grande do Sul, entre 20 de setembro de 1835 a 1 de março de 1845.

A Revolução Farroupilha foi a mais longa guerra civil da história brasileira, durando de 1835 até 1845, foram dez anos de batalhas entre Imperialistas e Republicanos, os primeiros defendiam a manutenção do império e os segundos lutavam pela proclamação da república brasileira.

Cardápio do dia 20/09/2011

Gostaria de comer churrasco hoje, mas vou deixar pra depois, se minha meta do mês for alcançada, com folga… farei um churrasco dia 01/10, já cai em um sábado preparado mesmo.

Costela-no-Fogo-de-Chão

Café da manhã

 

1 unidade(s) média(s) de Laranja

 

Lanche da manhã

 

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé
350 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo
2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys

 

Almoço

 

3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido
150 grama(s) de Filé de frango grelhado
1 unidade(s) média(s) de Tomate
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Brócolis cozido

 

Lanche da tarde

 

1 unidade(s) grande(s) de Pêra willians
350 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado molico Nestlé

 

Jantar

 

3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido
150 grama(s) de Filé de frango grelhado
1 unidade(s) média(s) de Tomate
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Brócolis cozido

 

Lanche da noite

 

1 copo(s) de Vitamina de frutas e cereais Activia 0%gordura

sábado, 17 de setembro de 2011

Cardápio 17/09/2010 e mais umas coisinhas

Antes de mais nada queria falar o seguinte, pode me add a vontade no facebook, orkut, msn etc... só fala que me achou no blog pra não misturar as coisas, obrigado!

Fechando a semana muito bem (na R.A) nenhuma jacada, bastante exercício então tudo OK.
Vai agora meu cardápio de hoje e a semana que vem vai ser bem parecido.

Obs. 01: Quando eu faço feijão e arroz eu faço sem nenhuma gordura, nadinha mesmo e pouco sal.
Obs. 02: A salada que eu coloco no cardápio é geralmente tomate e alface.

Café da Manhã

Pão Integral Seven Boys
Requeijão Light Nestle
Peito de Peru Defumado Sadia
Iogurte Pense Light

Almoço

File de Frango Grelhado
Salada
Arroz Integral (3 Colheres)
Feijão Preto Cozido (3 Colheres)

Café da Tarde

2 Frutas (Pera, ou Maçã)

Café da Tarde 2

Leite desnatado com café

Jantar

File de Frango Grelhado
Salada

Antes de Dormir se der fome?

Iogurte Activia Zero


Calorias Totais: 1100 *Com o Iogurte da noite* 

*Já deu pra ver que eu gosto de iogurte*

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quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Dias ruins

 

fuuuu_by_ku127-pngTem dias que são umas verdadeiras bostas… dias que o cara acorda pensando se toda essa coisa vale a pena mesmo. Quando parece que tu está engordando cada vez mais, mesmo comendo pouco e se matando nas AF.

E geralmente quando os dias iniciam assim, sempre acontecem coisas que te fazem ficar mais de cara ainda né? Mas tudo bem, ficar se lamentando não adianta nada mesmo, o negócio e tentar seguir em frente.

domingo, 11 de setembro de 2011

Semana louca

304943_149508138470669_100002344528652_289003_8117215_nDepois de uma semana repleta de aniversários, festas, bolos, churrasco e etc... 

Estou voltando a R.A, devo ter engordado sei lá quanto essa semana, mas valeu a pena me diverti bastante e passei bastante tempo com as pessoas que eu gosto ^^ as vezes temos que sair um pouco da nóia. 

Voltando a seguir o cardápio base que postei anteriormente e amanhã tem academia e etc... vamos ver se vou conseguir chegar a minha meta esse mês, tenho 20 dias para para conseguir. Vou me esforçar bastante.

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Cardápio Base

1290185788_139462702_1-Fotos-de--Comida-caseira-de-excelente-qualidade-1290185788Bom, para não ficar postando todo dia quase a mesma coisa, já que meu cardápio não varia muito, resolvi criar um cardápio base. Conforme a possibilidade vou postando alguma fotinho de coisas diferentes que eu fizer, mas de hoje até o final do ano meu cardápio base será esse. Quero ver efeitos a longo prazo.

06:30 – Uma fruta (Maçã, Pera ou Laranja)

08:30 – 1 Copo de café com leite desnatado com adoçante, 1 Pão Frances sem miolo, 1 Colher de sopa de requeijão Light Nestle  e  1/2 tomate

12:30 – 3 Colheres de sopa de arroz, 3 Colheres de sopa de Feijão, 4 colheres de salada tipo B (cenoura, beterraba, chuchu etc.) 100g de frango grelhado, Salada tipo A a vontade (alface, couve, brócolis etc..)

16:30 – 350g de iogurte Pense Light

20:30 – Uma fruta (Pera, Maçã, Laranja, Bergamota, Mamão, Melão ou Morango)

23:00 - 150g de frango grelhado, Salada tipo A a vontade (alface, couve, brócolis etc..)

São em média 900 calorias neste cardápio, vou criar uma tabela de calorias e vou postando quantas calorias eu consumo diariamente.

sábado, 3 de setembro de 2011

Cardápio e Exercícios 03/09/2011

Comi pão hoje duas vezes pois meu almoço não teve fonte de carboidrato Smiley confuso
 
Café da Manhã
Pão Frances sem miolo
Requeijão Nestle Light
Peito de Peru
Pera
Almoço
File de Frango Grelhado
Café da Tarde
Pão Frances sem miolo
Becel
Tomate
Café da Tarde 2
Leite desnatado com café
Jantar
File de Frango Grelhado
Tomate
Repolho
Salada de cenoura e beterraba
Feijão (4 colheres sopa)
 
 
Calorias Totais: 1,010 Smiley de boca aberta
 
Exercícios
Nada

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Resumo de agosto e metas para setembro

Resumo do mês de Agosto
Algumas jakadas feias, sai da R.A umas 8 vezes, e isso é demais para um mês em que eu queria me esforçar um pouco mais. 


Mas afinal o que é jakar para mim?
Minha R.A é baseada em boa alimentação (saudável) e variada, isso quando eu consigo e quando estou com vontade, claro que cada pessoa é diferente e seus hábitos alimentares também serão diferentes. Então na minha R.A além de boa alimentação, eu tenho algumas proibições e também alguns números calóricos que não posso ultrapassar são eles:



Proibições:
Refrigerante normal
Doces *de qualquer tipo*
Frituras *todas*
Fast Food
Quanto as calorias eu procuro ficar dentro da seguinte faixa entre 1,000 e 1,500 calorias por dia de segunda a sábado e domingos eu aumento para até 2,500 calorias. Mas Jakar para mim é comer qualquer dessas proibições ou então ultrapassar a minha meta calórica, e isso geralmente acontece junto!!
E no mês de Agosto isso aconteceu 8 vezes e eu não estou satisfeito com isso =(
Números do mês de Agosto 2011
Jakadas: 8
Exercícios (dias):  15
Peso Perdido: 2kg  -- TOTAL PERDIDO 65kg
Mesmo com as jakadas e fazendo exercícios apenas metade do mês perdi mais que a meta que é de 1,5kg por mês, então no geral o mês foi satisfatório, mas sempre fica aquele gostinho de que poderia ter feito um pouco mais, então que venha o Setembro.

Metas para o mês de Setembro
Vou colocar algumas metas para este Setembro, não de perda de peso porque isso já tenho mas sim de hábitos.
Diminuir as jakadas, e me exercitar no mínimo 20 dias no mês . Espero conseguir.